¿Por qué es importante calentar?

El calentamiento es la parte inicial del entrenamiento para que el cuerpo este preparado para la actividad que se realice.

Hay diferentes tipos de calentamiento.

El calentamiento se divide en 4 principales que son:

1-Calentamiento músculo-articular
2-Entrada del sistema aeróbico
3-Calentamiento especifico
4-Calentamiento post-ejercicio


Primero: Es dedicarse unos minutos a hacer movimientos articulares de todo el cuerpo desde el cuello hasta los tobillos haciendo movimientos para adelante y para atrás,así como girando los músculos.

Segundo: Es mediante el calentamiento activar la frecuencia cardiaca elevando sus pulsaciones para comenzar a entrenar.

Tercero: Es realizar movimientos específicos a los músculos que se van a trabajar para prevenir lesiones posteriores.

Cuarto: Es realizar estiramientos post entreno,para que los músculos estén relajados para el próximo día del ejercicio.

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¿Por qué es importante hidratarte?

Es necesario por lo menos tomar 2.5 litros de agua por día. Si realizas actividades físicas o si vives en lugares con climas húmedos es necesario aumentar la cantidad.

En el caso de los deportistas es importante la hidratación mientras desarrollas la actividad física,así como una rehidratación al termino de la actividad para evitar la fatiga y la desidratación.

Un buen dato es pesarse antes de realizar la actividad que se realiza y luego pesarse al termino e ingerir una cantidad de liquido igual a 1 o 5 veces el peso perdida.

Una persona mientras realiza ejercicio es recomendable tomar por sorbos el líquido para que no sienta pesado al realizar el entrenamiento y este liquido no cuenta en el requerido por el organismo porque lo pierdes mientras sudas.

Mi primera visita al gimnasio

A continuación les daré unos consejos de qué hacer en el gimnasio cuando uno es principiante, y mucha gente se apunta al gimnasio, para que nuestro primer día sea muy agradable.

Antes de nada, no vayas con el estómago lleno, si es posible vé con la digestión hecha, y bien hidratado, hidratate antes.

Estira al principio brevemente y calienta en máquinas cardiovasculares durante 5 ó 10 minutos.

Durante las primeras 6 semanas realiza ejercicios que sean de máquina, para que puedas coger la suficiente técnica para poder realizar más tarde ejercicios de peso libre sin molestias.

Al principio el cuerpo tiene que acostumbrarse, por lo que las series deberán de ser de 10 a 20 repeticiones y con poco peso, a medida que vaya pasando el tiempo, subirán el peso y variarán las repeticiones dependiendo de cual sea tu objetivo, si es hipertrofiar irán siendo cada vez menos con más peso y si quieres definir, más repeticiones con poco peso.

Al finalizar tu rutina, estira de nuevo durante 5 minutos.

Por último, que no se te olvide beber mucha agua y comer bien.

Fuera ya de lo imprescindible, aconsejo el uso de guantes para levantar peso, y una toalla, que esto último es obligado para evitar contagios.

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